iStockphoto
זה קרה שוב. נלכדת יותר מדי בתפזורת החורף שלך, אובססיבית מדי להתקדמות שעשית במעליות שלך - ועכשיו, הקיץ כבר כאן, ויש לך הגדרת גוף של מרשמלו.
למרבה המזל, העזרה קרובה. טיפים אלה להקרעה מהירה מציעים המון מועילים (ומדי פעם לא עוזר… ) ייעוץ לדיאטה, והם נועדו להגביר את הירידה במשקל בקיץ. הגיע הזמן להיקרע, אחי!
הכה את ה- HIIT
מה חם, מיוזע, וממש ממש מבאס?
אמא שלך!אימון הפוגות בעצימות גבוהה! זה אחד הסגנונות הקשים ביותר של אימון לב וכלי דם בסביבה, אבל זה גם אחד היעילים ביותר. אינטרוולים של ערבוב של הליכה וריצה בעצימות נמוכה, עם התקפי ריצה קצרים של כדורים אל הקיר, היא הדרך היעילה ביותר לשרוף קלוריות ולהכניס את הלב היומיומי שלך. זה לא קל (בניגוד לאמא שלך), אבל תוכל לשרוף טון קלוריות בשבריר מהזמן שלוקח בדרך כלל.
תפסיק להיות הבר-מן המתועב
לא כולנו התברכנו בגופים חלקים ונטולי שיער, ומפתחי גוף רבים מקוממים בשיער גוף אי שם בספקטרום שבין יו ג'קמן לביג פוט. אם אתה קרוב יותר לזה הראשון, ושיער הבטן שלך זיכה אותך בכינוי הבר-מן המתועב , קח גילוח לעצמך. גילוח יהפוך את שרירי הבטן שלך לגלויים יותר, ותהיה לך יותר מוטיבציה להגביר את הירידה במשקל.
'ספסלים 315, שוקלים 405. מאמנים שונאים אותו!'
הפוך את הירידה במשקל לתחרות, והניח את הכפפה לאחים שלך. חלוקת אותן מטרות תניע אותך לעבוד קשה מתמיד, ואין דבר מהנה יותר מקצת שיחות זבל.
ארוחת בוקר: אויב האלופים
צום לסירוגין הוא הנוהג לזרוק את ארוחת הבוקר, ולצום במשך 16 שעות למשך הלילה. יש לו רקורד מצוין לאיבוד שומן מהיר, וזה אחד הדיאטות הבודדות שעדיין מסוגלות לעודד עלייה בו זמנית בשרירים.
חלבון, חלבון, חלבון
חלבון מסייע בתיקון ובבניית מסת שריר, והוא נחשב לאחת מקבוצות המזון המשביעות ביותר. הגדלת צריכת החלבון תעזור לכם להישאר מלאים יותר, וזה ימזער את כמות בזבוז השרירים הנגרמת על ידי אירובי.
מנגל הכל
עובדה: מנגל זה טעים. עובדה: מנגל יכול גם לזרז ירידה במשקל. הארוחה הסטנדרטית בסגנון ברביקיו של בשר רזה וסלט היא שילוב חלומי של דיאטה, המציעה חלבון גבוה, שביעות רצון גבוהה ודל קלוריות. רק הקפידו להימנע ממרינדת המנגל של ג'ק דניאל.
בירה עושה בטן, אבסינת עושה שרירי בטן
בירה ממולאת מלאה קלוריות, ובקבוק בירה כהה יחיד יכול לארוז קלוריות כמו ארוחה קטנה. אם אתה נחוש להכין את המשקה שלך, משקאות חריפים הם הדרך ללכת - וכמה זריקות, בשילוב עם מערבל ללא סוכר, יביאו אותך לזמזום בשבריר מהקלוריות של הבירה.
השתלט על הכלבות שלך
... והלך עם כלבי המחמד שלך בתדירות האפשרית. זהו תרגיל בעל השפעה נמוכה הדורש מעט מאוד מאמץ - ולמרות שהוא לא ישרוף טון קלוריות, זה יעזור לתרום לחסר הקלוריות הכללי ביום שלך. זו גם דרך נהדרת לפגוש כלבות נוספות ... ובעליהן הנשים.
תעל את המשקולות ופגע במוט
תרגילים מורכבים מגייסים יותר שרירים מאשר תרגילי בידוד, מה שמפעיל צמיחת שרירים גדולה יותר ושורף יותר קלוריות. כשאתה עושה דיאטה וחסר אנרגיה, זה הגיוני לשרוף קלוריות ולבנות שרירים בצורה היעילה ביותר האפשרית - אז בנה את האימונים שלך סביב הכריעה, המתים, הספסל והלחץ.
התחל לחשוף את עצמך לבנות
וואהההה אחי, לא התכוונתי לזה!
למרות היותו הטיפ המפחיד ביותר ברשימה זו, יש נאגט של חוכמה לגיטימית להצעה זו. לרוב, בנות אינן מלהיבות במשקל ובשומן בגוף כמו שאנחנו חושבים שהן - והאדם היחיד שנשבר בלב בגלל חוסר היכולת שלך לחתוך מ -8% שומן בגוף ל -7% הוא ... אתה. היה גאה בעבודה הקשה שלך, וקבל תשומת לב מסוימת. תתפלאו מהתגובה החיובית, ותהיו מוטיבציה להמשיך בדרך לכיוון מגורר .
מצא לעצמך אפליקציית כושר
אפליקציות כושר מציעות דרך מהירה וקלה למדוד את המשקל, הקלוריות וההתקדמות שלכם. הפייבוריט האישי שלי נקרא גרינדר - הוא עמוס מלא בגופני השראה, ואני מקבל מחמאות על הגדרת הגלוט שלי על בסיס יומי. חכה דקה ...
ארזו זבל בתא המטען
הימנע מלהיות קמצן מוחלט, והרשה לעצמך מדי פעם ארוחת צ'יטים. ג'אנק פוד אינו מטבעו רע עבורך, כל עוד אתה עוקב אחר צריכת הקלוריות שלך - ומכיוון שמעט דברים בחיים טובים יותר מאשר צ'יזבורגר בייקון כפול, אתה תהיה שמח יותר מדיאטה.
התחל להתכרבל במעמד הגוץ
בפעם הבאה שאתה רואה בחור גדול שהולך לסלב גוץ, פנה אל מתלה הגוץ ומתחיל להתכרבל מאחוריו. בעוד שהתלתלים עצמם לא ישפרו את אובדן השומן שלך, הרי שרדוף אחריו פיתוח גוף מלא זעם 300 קילו בהחלט.
הוסף הגדרת בטן נוספת בעזרת עט סמן
כשכל השאר נכשל, הגיע הזמן לפנות לעט הסמן הצנוע. אין שום דבר עלי אדמות שיעשה את שרירי הבטן שלך פּוֹפּ ככל מתאר בדיו שחור, והכי טוב, זה לגמרי לא דורש אירובי.
לא צריך לעשות אלא לעשות זאת
במילים החכמות של מר רוני קולמן, כאשר הכל נאמר, אין שום דבר לעשות אלא פשוט לעזאזל תעשה את זה . ירידה במשקל היא תהליך איטי, והדרך הבטוחה היחידה להיקרע מהר היא להתחיל בדיאטה כבר עכשיו. אז למה אתה מחכה? זה הזמן לקום מהתחת, ולפנות ישר לחדר הכושר.