4 טיפים שיעזרו לכם להיפטר עד חופשת האביב

ספינת תענוגות לחופשת האביב

מישל מריה / פיקסביה


שילמתם את הפיקדון על בית החוף שלכם, אגרתם משקה כבר שבועות, ואתם כמעט יכולים להריח את הים ולטעום את סן גריה. אתה מוכן וגדל לגשת לחוף הים, אך מכשול אחד נשאר בדרכך - גופך. נפוח ונפוח מתפזורת החורף שלך, או אולי סתם חלש, חיוור ומעט שמנמן מחודשים של חוסר פעילות, זה לא משנה - אין שום דרך שתכה ככה לחוף. למרבה המזל, יש לך זמן בצד שלך, כל עוד אתה מתחיל עכשיו - ועם קצת משמעת ומיקוד, אתה תגרום לימונים על שרירי הבטן שלך יגיע במרץ. הגיע הזמן להיקרע את ספרינג ברייק!

שלב 1: תעל את דיאטת 'שטויות חג המולד'

דבר ראשון, הגיע הזמן לסדר את הדיאטה שלך. חג המולד יכול להיות הזמן של רצון טוב ועידוד חגיגי, אבל זה גם הזמן של רום בחמאה חמה ועוגות בטטה-תפוח-פקאן-דלעת-טחון. למרבה המזל, די קל לנטוש את התענוגות החגיגיים הללו כאשר ראש השנה מתגלגל, אבל אתה עדיין תצטרך לבצע כמה שינויים תזונתיים רציניים כדי להיקרע לחופשת האביב. כדי להקל על האפשר, ישנם כמה טריקים של דיאטה שתוכלו לבצע:





הפחתת פחמימות והגברת חלבונים - הפחתת צריכת הפחמימות היא גישה נפוצה ויעילה באמת לדיאטה, וכזו שניתן להפוך ליעילה יותר על ידי הגדלת צריכת החלבון שלך. חלבון פחות קלורי מפחמימות, וגם יותר מילוי. על ידי החלפת ארוחה בשייק חלבונים בכל יום, לא רק שתעזור לבנות שרירים (ראה שלב 4 להלן), אלא גם תרגיש מלא יותר ומסופק יותר מאשר בתזונה רגילה. לנצח / לנצח!

צום לסירוגין - או במונחים פשוטים יותר, לא לאכול ארוחת בוקר. אמנם זה אולי נשמע כמו רעיון ממש גרוע, אבל על ידי חיתוך ארוחת הבוקר מדי יום, אתה יכול להפחית את הרעב שאתה מרגיש. רעב נגרם על ידי שחרור הורמון הנקרא גרלין, וצום לסירוגין מאמן את גופכם להפסיק לשחרר גרלין בבקרים. אנשים רבים אפילו מדווחים כי קל להם יותר להתאמן על קיבה ריקה, ולכן כדאי לתת לו ללכת למספר שבועות בהצטברות ספרינג ברייק.



שלב 2: קבל את השיזוף שלך

אלא אם כן אתה בעניין של דמדומים, לקבל שיזוף בסיס הגון הוא קריטי למראה קרוע בספרינג ברייק. זה מתאים לבנות ולחבר'ה. האמת, אתה יכול לטלטל רמת שומן בגוף מתחת ל -10%, אבל בלי צבע על העור שלך, איש לעולם לא ישים לב. מכיוון שאף אחד לא חופר את האווירה של סרטן העור, עדיף לצאת לחנות ולמצוא לעצמך מוצר שיזוף מכובד הגון, ולמרוח אותו בהדרגה בשבועות שקדמו לחופשת האביב.

תוכלו להבחין בהגדרה נוספת באופן מיידי, המהווה מוטיבציה מצוינת לפגוע בחדר הכושר ולדחוף את הדיאטה שלכם עוד יותר. ואם אתם בעניין של דמדומים, חסכו את כספכם בשיזוף מזויף וקנו במקום כמה אמבטיות של נצנוץ גוף נוצץ כסף.

שלב 3: התינוק של משקולות החוף

בואו נודה בזה - אנחנו לא רק רוצים להיקרע לחופשת האביב; החבר'ה רוצים להיות קרועים וענקיים, והבנות רוצות להראות כמה עקומות חטובות ברצינות. המקום היחיד שייבנו דמויות אסתטיות זה בחדר הכושר, ותצטרך למקד את המאמצים שלך בתרגילים החשובים ביותר - משקולות החוף.



עבור בחורים, הגישה היא די סטנדרטית - אתה צריך להכות חזק את פלג הגוף העליון, עד שלוש פעמים בשבוע. בנה שגרה סביב מעליות המתחם - בית הספסל, העיתונות הצבאית והשורה הכפופה. ככל שהכובעים גדולים יותר במעדניות שלך וככל שהחבילות שלך רחבות יותר, כך תוכל להטיל את הצל הרואי בצורת וי על החוף. היצמדות לסטים של 8 חזרות עבודה תאפשר לכם לצבור כוח וגודל כאחד.

הימנע מלהגיע למקסימום של 1 חזרות, במיוחד אם אתה עושה דיאטה - מכיוון שאתה עלול לדפוק לחלוטין את ההתקדמות שלך, או אפילו בסופו של דבר ליהנות מ'ספרינג ברייק 'עם גבס על היד. תקעו בו עבודת טריספ וביספ סטנדרטיים, ובסופו של דבר תקבלו גוף חוף מושלם. ובאשר לרגליים שלך ... בכל זאת היית לובש מכנסי לוח, נכון? כן, חשבתי ככה.

עבור בנות, הגישה לא יכולה להיות שונה יותר. בניית עקומות בכל המקומות הנכונים מצריכה עבודת גוף תחתון רצינית. כריעה מספר פעמים בשבוע היא מושלמת לבניית כוח והגדרה בשרירים והרגליים שלך, וזריקה של כמה עבודות פלג גוף עליון תעזור לך לבנות כמה שרירים שרירים סקסיים. מכונת הספסל מושלמת גם לעזור לך למלא את עליונית הביקיני החדשה שלך, אז אל תירתע מכבד!

שלב 4: HIIT Cardio

אני מצטער בחורים ובנות, אבל אירובי היה צריך להופיע איפשהו. למרבה המזל, לא יתקיימו מרתונים מפרכים בהקמה לספרינג ברייק (כי קר לעזאזל מכדי לרוץ בחוץ), אז אנחנו נשתמש באימון אינטרוולים בעצימות גבוהה במקום. HIIT מסורתי כולל תערובת של ספרינטים, ריצה והליכה, ומאפשר לך לשרוף קלוריות ולבנות כושר במהירות. התחל על ידי ספרינטס במשך 20 שניות ואז רץ כמה דקות עד שתוכל לרוץ שוב.

המשך לחזור על זה, עם מדי פעם דקה או שתיים של הליכה כדי לנשום בחזרה. HIIT אמור לקחת לא יותר מ -20 דקות בכל יום - ואתה יכול להתמודד עם 20 דקות ביום עבור אותו גוף החלום ספרינג ברייק, נכון? כדי להפוך אותו ליעיל עוד יותר, נסה HIIT בשילוב עם צום לסירוגין בכדי לשרוף את השומן הזה!