iStockphoto
אף אחד לא נולד רץ.
כל בן אנוש ניחן ביכולת לזוז, אבל אף ילד לא בא בריצה מתוך הרחם.
בסדר, אולי יוסיין בולט. סוף הרשימה.
בלי להיכשל, בכל פעם שאפרסם מאמר על ריצה או מעלה סיפור אינסטגרם, אקבל DM ששואל כיצד הפכתי לרץ.
כתבתי מאמר על המסע ההוא - בעיקר כדי להפסיק את הצורך לענות על השאלה בכל פעם.
שיחות המסר הישיר האלה בדרך כלל מסתבכות עם האדם שמסביר שהם פשוט לא רצים.
שוב, רצים לא נולדים - נושא שאנו מעלים לעיתים קרובות בפודקאסט שלנו המוקדש לאורח החיים בריצה - וככל הנראה הבעיה אינה ברגליים או בריאות.
הבעיה היא בין האוזניים שלהם.
אז, אתה לא רץ? מתי החלטת שזו עובדה?
כשלא הצלחת לרוץ קילומטר בחוג הכושר, לפני למעלה מעשור?
בפעם ההיא ניסית לרוץ כמה קילומטרים בקולג 'ובסופו של דבר הלכת הביתה?
בוקר אחד שיצאת לריצה בחופשה?
כמה זמן אתה תולה בסיפור שאתה לא רץ?
אם אתה לובש נעלי ספורט, צא החוצה כל יום למשך חודשיים, ולא יכול לסיים קילומטר בלי כמעט להקיא ולבלות את שארית היום בכאבים גופניים, בסדר, אתה לא רץ.
כל השאר מוכרים את עצמם בשורה של שטויות.
אני לא מאמן, ספורטאי מקצועי או מאמן מוסמך, כך שמאמר זה אינו עוסק כיצד להיות רץ טוב יותר או הפעולה הגופנית של ריצה.
ישנם אינספור מאמרים בנושא זה. אני מציע איך להתחיל לרוץ היום אוֹ ריצה למתחילים .
מאמר זה מתמקד בשבירת המכשול הנפשי שלא להיות רץ.
האם אתה יכול להזיז את שתי הרגליים במהירות? מזל טוב, אתה רץ. זה החלק הקשה.
להלן השלבים הבאים להפוך לרץ.
טיפ ריצה מס '1 - הישאר לעזאזל ממסלולים או הליכונים
ריצה במעגלים מבאסת. אין דרך מהירה יותר להרגיש כמו אוגר או דמות של משחק וידאו 8 סיביות.
מסלולים מיועדים לתחרויות ריצה ולאנשים עם ברכיים רעות.
מסלולים נראים כמו יום בספא לעומת הליכונים.
אני שונא הליכונים. במיוחד אני שונא הליכונים לאנשים שמנסים להפוך את הריצה לחלק משגרת יומם.
הימנע ממסלולים והליכונים, ומצא שטחים פתוחים.
באופן אישי, אני אוהב TrailLink . משתמשים יכולים לחפש מסלולי ריצה באזורם, והאתר ידגיש את סוג השביל (בטון, אספלט, לכלוך וכו ') ואורך השביל.
למתחילים, היצמדו לאספלט, לבטון ולכלוך. ריצת שבילים זה כיף, אבל אתה צריך לזחול לפני שאתה הולך.
טיפ ריצה מס '2 - ללא מוזיקה (לעת עתה)
אבל, אני צריך מוזיקה כדי לרוץ !!
למעשה, אינך זקוק למוזיקה כדי להפעיל אותה. שם האצן האולימפי האחרון שהתחרה באוזניות.
מוסיקה מתברגת בקצב שלך בדרכים שונות.
יש שירים שיגרמו לך לרוץ מהר יותר, להתיש אותך מהר יותר.
חלקם יגרמו לך לרוץ לאט יותר.
שירים ששמעת מיליון פעם יגרמו למוח לנדוד לנושאים אחרים כמו למה לעזאזל אני רץ?!? אני שונא לעשות את זה!
אתה לא צריך מוזיקה, אתה צריך הסחת דעת נפשית מהעובדה שאתה עדיין לא אוהב את פעולת הריצה.
בריצות שלך, האזן לפודקאסטים חדשים. נסה ללמוד שפה. התקשרו לחברים שלא אכפת להם לשמוע אתכם נושמים כבד ומקללים על מכוניות שנוסעות מעט קרוב מדי לכתף הדרך.
מצא הסחות דעת נפשיות שאינן כוללות את ספריית המוזיקה שלך שלא עודכנה מאז ימי נאפסטר.
טיפ ריצה מס '3 - קנו ציוד חדש
חשוב על האירוע החברתי החשוב האחרון בו השתתפת. כנראה שקניתם בגד חדש.
חשבת על התלבושת ההיא בכל יום ארור עד לחשיפה הגדולה.
למעשה, לבישת התלבושת החדשה הייתה ככל הנראה הדבר המרגש היחיד בללכת לאיחוד, לפונקציית העבודה או לדייט הראשון.
ציוד ריצה חדש ירגש אתכם לרוץ.
היום קניתי זוג מכנסי ריצה מבית JCPenney. הקופאית רצתה לוודא שהבנתי שהם 35 $ ולא במבצע.
אמרתי כן, אני יודע.
אני מניח שמקורבים לא רגילים לבלטרים כמוני לקנות מחיר מלא.
- כריס אילומינטי (@chrisilluminati) 5 ביולי 2020
עכשיו, אני לא מציע להפיל מאות דולרים על נעלי התעמלות, פנסי ראש, חבילות גמלים ובגדים עליונים בעלי ביצועים גבוהים.
זוג נעלי התעמלות חדשות, מכנסי ריצה נוחים או מכנסיים, וז'קט רב-תכליתי הם כל מה שרץ מתחיל זקוק לו.
בחר בציוד שעובד היטב בכל האלמנטים.
הנה למה…
טיפ ריצה מס '4 - הפסיקו לחכות ליום המושלם
אלא אם כן המיקוד שלך הוא קליפורניה או שאתה מתגורר באזור עם מזג אוויר נהדר לאורך כל השנה, תצטרך לרוץ בגשם ובקור.
להקשיח, גביע חמאה. אני עשיתי .
טיפ ריצה מס '5 - אל תתנו למספרים להיות האויב שלכם
אחיזה נפוצה נוספת מצד רצים ראשונים היא בדרך כלל בסגנון של הייתי כל כך איטי, או שנדרש לנצח לרוץ קילומטר.
בשלב מסוים בהמשך הדרך - באופן מטפורי - למספרים תהיה חשיבות מסוימת. כרגע, הם לא מתכוונים לחרא.
זמני מייל לא חשובים. התמקדו בקביעת מרחק ספציפי ובריצה למרחק זה.
היום, לא אכפת לי כמה זמן זה לוקח, אני הולך לרוץ 3 קילומטרים.
טיפ ריצה מס '6 - מצא את המוטיבציה שלך
צפה בפוסט זה באינסטגרם
המוטיבציה באה בצורות מוזרות. המניעים שלי לריצה הם אינספור. סיבות בריאותיות, סיבות הבל, מרגיש אשם , או לפעמים רק ל לתפוס רץ אחר שמרגיז אותי.
מצא את הסיבה האמיתית להכניס מיילים.
השתמש בסיבה זו לתחילת שגרת ריצה כדלק להוציא את התחת בחוץ (או על הליכון אם אתה בהחלט חייב).
שותפים לריצה הם מניע מצוין להניע את התחת. הצטרפו לכמה קבוצות ריצה מתחילות בפייסבוק, עקבו אחרי אנשים מוטיבציה ברשתות החברתיות, הסתובבו איפה שרצים מסתובבים. (רמז - בדרך כלל ליד שבילים.)
בסופו של דבר, הדחף לרוץ יגיע ממקומות רבים ושונים.
אחד המניעים הקבועים שלי הוא לראות אנשים אחרים רצים כשאני מסתובב. אני לא יכול לספור את מספר הפעמים שעברתי על רץ במכוניתי וחשבתי, ממזר בר מזל.
אפילו בימים שכבר יצאתי לרוץ!
כן. רצים הם חבורה חולה. תראה.
***
אוהבים ריצה וכושר? בדוק את הפודקאסט שלנו אנחנו מנהלים את זה שם אנו מדברים על ריצה ואורח החיים בריצה המיועד לספורטאים בכל רמות הכושר.