שרירי הבטן, אמות הידיים והעגלים: מדוע כדאי לאמן אותם כל יום

shutterstock_156888605

דרך ShutterStock


הנה העניין בנושא אימון יתר - הכל תלוי בפרט ובחלק הגוף. מה שיותר מדי עבור מישהו ו / או שריר מסוים לא יכול להיות מספיק או בדיוק את הכמות הנכונה עבור אחר. כזה המקרה עם הבטן, האמות והעגלים.

צריך לאמן את כל שלושת חלקי הגוף הללו בכדי לתת להם הלמות ראויות ועל ידי מכה בהם לעתים רחוקות או בכלל לא עושה להם שירות רע. זו המחצית הראשונה של הבעיה וכדי לפתור אותה לאורך כל הדרך, אתה צריך לעבוד בשלישייה הזו כל יום שאתה בחדר הכושר.





אנחנו לא אומרים לך לעשות 12 סטים בכל פעם, אך האסטרטגיה שעומדת מאחורי ביצוע ארבע סטים לכל אחת על בסיס יומי היא הבאה:

סָעִיף



האם אמצע הבטן שלך נראה לך מספיק טוב? ברור שלא. אז אתה צריך להכות אותם כמה שיותר ולעשות זאת בתרגילים שונים שיעבדו אותם קשה. ניתן להכין שש חבילות במטבח, אך לא יוגדרו אלא אם כן תשברו את התחת בחדר הכושר.

מכיוון שאתה הולך לעבוד איתם ארבע פעמים או יותר (מכיוון שכל דבר פחות לשגרת אימונים שבועית הוא בזבוז זמן), ערבב את זה עם תנועה משוקללת אחת או שתיים וכמה פשוט באמצעות משקל גוף. כפיפות חבל משוקללות הן אפשרות טובה וגם הרמות רגליים תלויות.

על ידי שיש לך מספר ימים להקדיש לשרירים אלה, אתה יכול להכות את שרירי הבטן העליונה, האמצעית והתחתונה, כמו גם את האלכסונים שלך, בימים שונים. נצלו זאת ונסו להגדיר סופר משוקלל עם סטים שאינם משוקללים.



קודמות

יש אותם חבר'ה שמרגישים שעבודת הידיים שלהם היא בזבוז זמן מכיוון שהם מרגישים שהם מקבלים מספיק רק על ידי אימון שרירי פלג גופם עליון אחר. אבל זה שקר לחלוטין והדרך היחידה שתגרום להם לצמוח היא על ידי תנועות בידוד כגון תלתלי פרק כף היד ופטיש.

מכיוון שזרועותיך עוסקות כשרירים משניים בזמן שאתה עובד על החזה, הידיים, הכתפיים והגב שלך, אתה צריך להתמקד בהם כדי לגרום להם להגיב טוב יותר. וזה אומר לאמן אותם לעתים קרובות.

הברכיאליס הוא חלק שמתעלם ממנו לעתים קרובות באמה ובגלל שהוא מחובר לשרירי הזרוע, אתה יכול להרוג שתי ציפורים במכה אחת על ידי ביצוע סטים של פטישים.

עגלים

לכמה בחורים בחדר הכושר יש פלג גוף עליון ענק אך רגליים מחורבנות, במיוחד השוקיים שלהם? כנראה שיותר מזה לא כולל את עצמך. ואותו תירוץ שטויות כי עגלים קטנים הם מקרה של גנטיקה גרועה הוא בדיוק זה - שטויות. אתה צריך לעבוד עליהם קשה ולעיתים קרובות כדי לראות שיפור.

מכיוון שהשוקיים שלך תומכים במשקל גופך רק להסתובב לאורך כל היום, אימון אותם פעם בשבוע הוא בדיחה. גידולי עגל יושבים, עומדים וחמורים מועילים, וכך גם סטים סופר על לחיצת הרגליים.

לפני שאתה יודע את זה, תלבש מכנסיים קצרים בחורף כדי להשוויץ בשוקיים שלך במקום מכנסיים ארוכים שמכסים אותם.