בדוק את תוכנית האימון והתזונה של סילבסטר סטאלון כדי שתוכל להיקרע כמו רוקי בלבואה


תמונה (1) 2009666-rocky_iv_original_k.jpg



אפילו אצל סילבסטר סטאלון בן ה -70 נראה במצב אדיר. בגיל 65 הוא עדיין נקרע.

זה ערמומי בגיל 65 והוא נקרע.





ערמומי

באמצעות כושר סלבריטאים


לצורך הכנה לתפקידיו כרוקי בלבואה ורמבו, סטאלון היה דוחף את גופו לגבולותיו עם משטר אימונים נמרץ שפירושו לעתים קרובות שני אימונים ביום במשך שישה ימים בשבוע בחדר הכושר. סטאלון אומר שהוא צמצם את זה אחוזי השומן בגוף לשפל כל הזמנים של 2.8% עבור רוקי השלישי .



סלעי -3

דרך אמנים מאוחדים


סטאלון שינה את האימון שלו לכל סרט עבור סוג אחר של גוף. ב רוקי בלבואה , הוא רצה להיראות גדול, אבל בתוך רוקי השלישי מטרתו הייתה להיות פלג גוף עליון הרבה יותר רזה.

רציתי להיראות כמו טרזן - מלוטש, הדוק, כמעט חתולי, סטאלון אמר פעם כשנשאל על האימונים שלו . רציתי לשכוח את החלק הארי וללכת על שרירים מפותחים.



רמבו-סילבסטר-סטאלון

ליונסגייט


ערמומי התחבר למר אולימפיה פרנקו קולומבו כדי לפסל את גופתו להר קשה לסלע עבור העם רוקי הרביעי ו רמבו השני סרטים.

הייתי צריך לגבות מסלי סכום טוב עבור האימונים מכיוון שהוא רצה להתאמן במלואו, ממש כאילו הוא מתכונן לתחרות מר אולימפיה. אמר קולומבו לפופ אימונים . פירוש הדבר היה שני אימונים ביום, שישה ימים בשבוע. הייתי צריך להוריד כמעט את כל השאר כדי להתרכז בכדי להביא אותו למצב הטוב ביותר בחייו.

הנה דוגמה לתוכנית האימונים של סטאלון מ רמבו 4, רוקי בלבואה , ו בלתי נשכחים סִדרָה.

שני, רביעי ושישי בבוקר

אימון בחזה, בגב ובבסיס

  • לחץ על ספסל שיפוע (4 סטים, 8-10 חזרות)
  • משקולת משקולות (4 סטים, 10-12 חזרות)
  • לחץ ספסל אחיזה קרוב (5 סטים, 6-8 חזרות)
  • עליות סנטר רחבות אחיזה (6 סטים, 8-10 חזרות)
  • הרמות רוחביות של זרוע אחת כפופה (4 סטים, 8-10 חזרות)
  • שורות ישיבה בעלות אחיזה קרובה (4 סטים, 10-12 חזרות)
  • כפיפות רגליים מורמות (3 סטים, 8-10 חזרות)
  • הארכה יושבת (3 סטים, 8-10 חזרות)

שני, רביעי ושישי אחר הצהריים

כתפיים, זרועות ואימון שרירי הבטן

  • עיתונות צבאית (4 סטים, 8-10 חזרות)
  • העלאות רוחביות צדדיות (4 סטים, 10-12 חזרות)
  • משקולת כפופה כפופה (5 סטים, 6-8 חזרות)
  • תלתלי משקולת (3 סטים, 8-10 חזרות)
  • תלתלי ישיבה-משקולת-ישיבה (3 סטים, 8-10 חזרות)
  • תלתלי ריכוז (4 סטים, 10-12 חזרות)
  • משכב הרמת משקולות (3 סטים, 8-10 חזרות)
  • הגבהה רוחבית של זרוע אחת (3 סטים, 8-10 חזרות)
  • משוך כבלים (3 סטים, 10 חזרות)
  • הרמת רגליים חלופית (3 סטים, 8-10 חזרות)
  • דחה כפיפות בטן בספסל (3 סטים, 8-10 חזרות)
  • קראנצ'ים אלכסוניים (3 סטים, 6-8 חזרות)

שלישי, חמישי ושבת בבוקר

אימון עגלים וירכיים

  • הרמת עגל יושבת (4 סטים, 8-10 חזרות)
  • העלאת עגל עומדת (4 סטים, 10-12 חזרות)
  • משקולות עמידה חלופיות עם משקולת (5 סטים, 8-12 חזרות)
  • לחץ על הרגל בשיפוע (4 סטים, 8-10 חזרות)
  • סקוואט (4 סטים, 8-10 חזרות)
  • תוספות רגליים יושבות (4 סטים, 8-10 חזרות)
  • תלתלי רגליים (4 סטים, 10-12 חזרות)
  • תוספות רגליים (4 סטים, 10-12 חזרות)
  • מנוף רגליים נוקשה (4 סטים, 10-12 חזרות)

שלישי, חמישי ושבת אחר הצהריים

דלתואידים אחוריים, מלכודות ואימון שרירי הבטן

  • הרמת משקולת כפופה לאחור (4 סטים, 8-10 חזרות)
  • כבלים מוצלבים (4 סטים, 10-12 חזרות)
  • הפוך Pec-deck Flyes (5 סטים, 8-12 חזרות)
  • משקולת משענת קדמית (4 סטים, 8-10 חזרות)
  • שורות זקופות של משקולת (4 סטים, 8-10 חזרות)
  • שורות כבלים עם ספסל שטוח לצוואר (4 סטים, 8-10 חזרות)
  • Ab Crunch (4 סטים, 8 חזרות)
  • קראנצ'ים אלכסוניים (4 סטים, 10 חזרות)
  • מחנק כבלים (4 סטים, 10-12 חזרות)

סילבסטר דיאטה סטאלון

טרם ארוחת הבוקר: כוס אמינו נוזלית
ארוחת בוקר: 3 חלבונים, חצי עול, שיבולת שועל אירית, לחם פומפרניקל קלוי, פפאיה טרייה, מעט תאנים
ארוחת צהריים: דלעת קיץ קלויה, עוף ללא עור צלוי, סלט, תאנים או פירות יער
ארוחת ערב: סלט, דג מבושל, לחם קלוי בסיבים עתירים; אוכל מדי פעם עגל

עכשיו כל מה שאתה צריך זה כוח הרצון להשקיע את העבודה הקשה ואת המונטאז 'הזה של אימון רוקי כדי להניע אותך לגוף טוב יותר.

אם התינוק הזה יכול לעשות את זה, גם אתה יכול!