חותם חיל הים לשעבר אשר אימן את קיאנו ריבס ל'ג'ון וויק 'נשבע באימון זה בן 5 דקות כדי להזרים אותו להמשך היום

סרטוני וידאו של קיאנו ריבס מאומנים בטקטיקות אקדח על ידי חותם חיל הים עבור

דרך YouTube Vigilance Elite


כשראינו לאחרונה את חיל הים האמריקני SEAL ו- C.I.A. הקבלן שון ראיין, הוא קיבל קיאנו ריבס התכונן לקראת ג'ון וויק פרק 3: פרבלום על ידי הכשרת שחקן גיבור הפעולה בטקטיקות ובאסטרטגיות יריות . כעת החייל הצבאי לשעבר יתווה את אימון הבוקר שלו שגורם לו להיות מופרז להתמודד עם היום.

ריאן אומר שאתה צריך יותר מכוס הבוקר של ג'ו כדי להכין אותך נפשית ופיזית להחזיק את היום. ראשית אתה זקוק למוטיבציה, משהו שמצית אש בלבך. עבור שון, התשוקה שלו היא להפעיל את החברה שלו Vigilance Elite, שמאמנת אנשים נורמליים וכוכבים הוליוודיים כיצד להגן על עצמם במקרה שהדברים ימהרו לדרום.



עם הראש בראש הנכון, המטרה הבאה היא להכין את גופך. ריאן נשבע באימון פירמידה כדי להפעיל את המנוע שלו בבוקר.



צפה בפוסט זה באינסטגרם

ותמיד חיפשנו את הבחור הזה בשם ... רמז: זה לא היה צ'רלי # צ'רלידונטסורף # נסיגהחזור יום חמישי # חותמות ים # של # צבאיות # אפגניסטן # ערנות לייט

פוסט ששותף על ידי שון ראיין (@ shawnryan762) ב- 23 במאי 2019 בשעה 5:25 בבוקר PDT

אימון פירמידה פירושו להתחיל עם חזרות נמוכות או משקולות קלות יותר ולבנות את האימון שלך. המטרה שלך היא לבנות התקדמות מתמדת של חזרות או התנגדות כדי להשתפר באופן עקבי. ניתן להשתמש באימונים של פירמידה לבניית שרירים, לאבד שומן או לעשות את שניהם, זה לגמרי תלוי בך.



הדבר הנהדר באימונים של פירמידה הוא שהוא אינו ספציפי לציוד כושר אחד או לקבוצת שרירים. האימונים קצרים, בטוחים וגמישים במיוחד. תוכלו להתאים את אימון הפירמידה לקבוצות שרירים מסוימות בימים מסוימים.

קָשׁוּר: קיאנו ריבס משחק עם גורים בזמן שהוא חושף את גיבור העל שהוא הכי רוצה לשחק והפעלול הכי משוגע 'ג'ון וויק'

אורך אימון הפירמידה הוא חמש דקות ולכן אין תירוצים שאתה עסוק מכדי להתאמן לפני העבודה. אתה צריך להבין כמה חזרות אתה יכול לעשות בקלות ובנוחות בחמש דקות כולל הפסקות אם אתה צריך אותם. אם אתה מתחיל אולי תתחיל עם 15 חזרות של קפיצות סקוואט, לחיצת משקולת מעל, נדנוד על קומקום, בורפיז. תעד את זמניך בטלפון שלך ונסה לנצח את השיאים שלך בתחרות עם עצמך כדי לדחוף אותך למיטבך.

ואז ככל שתתקדם תגדיל את ספירת הנציגים שלך ל -20 או 25, אך עדיין תשמור על זה אימון מהיר של חמש דקות. המטרה היא לא לדחוף את גבולותיך באופן מיידי, אלא להגביר בהתמדה את כוחך ואת ההתניה שלך. זהו אימון נהדר למתחילים מכיוון שאי אפשר להיכשל. אתה בוחר תרגילים סבירים ביותר ועובדים לקראת מטרה ארוכת טווח של שיפור לאורך זמן.

אני מקווה שתגדיר את האזעקה שלך מוקדם יותר, כך שתוכל להרחיב את אימון הפירמידה שלך לשניים או שלושה אימונים שונים של חמש דקות שמפעילים חלקים שונים בגופך. זה באמת יקבל את האנרגיה שלך לקחת את היום. רק תראה כמה שון ריאן אנרגטי, הוא מוכן לצבוע את העיירה (ואת פניו) באדום.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

אני זקוק לבגדים שלך, למגפיים ולאופנוע שלך. 🥾 ו ... אני אקח גם את הכפר שלך. '

פוסט ששותף על ידי שון ראיין (@ shawnryan762) ב -3 בינואר 2019 בשעה 5:48 בבוקר PST

קָשׁוּר: קטעי וידאו של קיאנו ריבס שהוכשרו לטקטיקות אקדח על ידי חותם חיל הים עבור 'ג'ון וויק 3' כל כך מעניין לצפייה

קשורים: התגובה של קיאנו ריבס לשאלה 'מה המשמעות של אהבה עבורך?' ממיסה את הלב השחור שלי

[ CNBC ]