אימון 50s מהנה לשחיינים

    מאט לוברס הוא מאמן ומנהל התוכנית של צוות השחייה של אוקיינאווה דולפינים באוקינאווה ביפן. הוא בעל תואר שני במדעי הספורט.תהליך העריכה שלנו מאט לוברסעודכן ב -20 באוגוסט 2018

    אימון שחייה זה יהיה כיף לחלק מהשחיינים אם אתה מחשיב עבודה מהנה. אחת ממטרות האימון היא לערבב לא מעט את המאמצים. חלק מהשחייה במאמץ הטוב ביותר של שחיין, וחלקן קלות, וחלקן נמצאות בין לבין. עשו כמיטב יכולתכם ללכת מהר כשהגיע הזמן ללכת מהר וללכת בקלות כשהגיע הזמן ללכת בקלות. תהנה עם האימון!



    חימום

    • 2 x 200 (: 15 תערובת שחייה ותרגיל - בצע תרגילים לתרגול טכני עבור אחד אורך , ואז לשחות באורך אחד, ואז לחזור.
    • 8 x 50 (: בעיטה 15 - החלפה אחת של 50 מאמץ קל ואחד מאמץ בינוני.
    • 4 x 100 (: 15 משיכה - החלף 50 מאמץ קל ואחד 50 מאמץ בינוני.
    • קח דקה או שתיים של מנוחה נוספת, לוגם מעט מים או משקה ספורט, והתכונן לסט הראשי.

    סט ראשי

    • 4 x 50 (: 20 שחייה - מאמץ מהיר יותר על כל אחת, התחל בכ- 90% מאמץ, הגדל לשחייה הרביעית ב -100% מאמץ.
    • 2 x 25 (: 30 שחייה - מהר מאוד.
    • 1 x 50 (: 30 שחייה - קלה מאוד.
    • 4 x 50 (: 20 שחייה - החלפה אחת 50 מהר מאוד, אחת 50 קלה מאוד.
    • 2 x 25 (: 30 שחייה - מהר מאוד.
    • 1 x 50 (: 30 שחייה - קלה מאוד.
    • 4 x 50 (: 20 שחייה - ראשית 50 הכי מהר שאתה יכול ללכת, ואז לך כל 50 עוקבים קלים יותר, אך אף פעם לא קלים!
    • 2 x 25 (: 30 שחייה - מהר מאוד.
    • 1 x 50 (: 30 שחייה - קלה מאוד.
    • 4 x 50 (: 20 שחייה - מאמץ חלופי עד גיל 25; שחה את 25 הראשונים במאמץ מרבי, שחה את 25 השני במינימום מאמץ.
    • 2 x 25 (: 30 שחייה - מהר מאוד.
    • 1 x 50 (: 30 שחייה - קלה מאוד.
    • 4 x 50 (: 20 שחייה - מאמץ חלופי עד גיל 25; שחה את 25 הראשונות במאמץ בינוני, שחה את 25 השני במאמץ מרבי.
    • 2 x 25 (: 30 שחייה - מהר מאוד.
    • 1 x 50 (: 30 שחייה - קלה מאוד.
    • 4 x 50 (1:00 שחייה - המאמץ הטוב ביותר בכל שחייה.
    • 1 x 100 שחייה-צינון קל מאוד.
    • מרחק כולל = 3,000

    תֵאוֹרִיָה

    אימון זה אמור להימשך בין 75 דקות ל -90 דקות. אם זה יותר מדי זמן או מרחק, אז גזור דברים, אך לא תמיד חותך את אותו הדבר בכל אימון. ולעולם אל תדלג על ההתרופפות בסוף האימון. השתמש בזה כעבודה טכנית אחרונה לפני שאתה עוזב את בריכת השחייה בסוף האימון.

    לאחר תיאור הסט, יש מספר בסוגריים למחצה, כך: (: 30 - זהו כמה מנוחה אתה מקבל לאחר כל שחייה. לדוגמה, 6 x 100 (: 30 פירושו שאתה צריך לשחות 100 (מטר או מטר), לנוח 30 שניות, ואז לחזור על חמש פעמים נוספות.





    אין שום דבר מיוחד במפגשי אימון השחייה האלה מלבד מה שאתה מביא אליהם. הרבה חופש כאן. אתה שולט בכמה מהר או מהר אתה שוחה ובאילו משיכות שחייה אתה רוצה להשתמש בזמן שחיית האימונים. בדרך כלל כמות המנוחה לשחייה תגביל את מהירות הקצה שלך באימון, אבל זה לא אומר ללכת מהר ככל שתוכל כל הזמן. כמה קווים מנחים:

    • ככל שאתה מקבל יותר מנוחה, השחייה מהירה יותר.
    • החלקים המוקדמים של אימון תמיד צריכים להיות קלים עד בינוניים ומאוד מכוונים.
    • התרכז בשימוש בטכניקת השחייה הטובה ביותר שלך.
    • עצור את האימון אם אתה עייף מדי ולך על זה שוב בעתיד. אתה תשתפר רק על ידי התאוששות מהאימונים שאתה עושה, לא על ידי דחיפת עצמך כאשר אתה כבר מותש.
    • תעשה חיים!
    • שנה את שלך משיכות מדי פעם, נסו דברים חדשים, ואל תתפסו לתלם.

    בכל אימון יש:



    1. חימום
    2. תרגילי שבץ או עבודת טכניקת שחייה
    3. בועט
    4. מושך
    5. סט עיקרי
    6. צינון