הנה האימון שג'ון קרסינסקי נהג להפוך את עצמו ל- CIA Badass ג'ק ראיין

ג'ון קרסינסקי אימון ג'ק ריאן

תמונה של גטי




כשאתה חושב על בחור קשוח, כוכבי פעולה אני יודע שהמחשבה הראשונה שלי היא לא ג'ים הלפרט המשרד . ובכל זאת, הנה לנו את ג'ון קרסינסקי המגלם את אנליסט ה- CIA האגדי ג'ק ראיין בסדרת טלוויזיה חדשה עבור אמזון. ועושה את זה טוב, אני יכול להוסיף.

אז איך עוברים מנציג מכירות בסניף סנדרנטון של דנדר מפפלין לקצין ימאות ושדה בארה'ב לשעבר בסוכנות הביון המרכזית?





כפי שניתן היה לצפות, נדרשה עבודה קשה מאוד.

על מנת לראות את החלק של ג'ק ראיין ולהפוך לשחקן החמישי שמילא את התפקיד בעקבות הריסון פורד, אלק בולדווין, בן אפלק וכריס אורן, קראסינסקי עקב אחר שגרת האימונים שקבע לו המאמן סיימון ווטרסון.



לווטרסון ניסיון מסוים בדברים מסוג זה שאימן בעבר שני ג'יימס בונדס בפירס ברוסנן ודניאל קרייג, ג'ייק ג'ילנהול עבור נסיך פרס ו קוד מקור , כריס פראט עבור שומרי הגלקסיה , מתיו פוקס עבור אלכס קרוס , ולוק אוונס עבור דרקולה Untold , בין היתר.

יומן גברים דיווחים…

כמעט חצי שנה לפני כן ג'ק ראיין צילם את הקלעים הראשונים שלו, קרסינסקי השקיע את העבודה בחדר הכושר. בסוף זה הוא היה חזק כתמיד, נע טוב, והצליח לארכב דדליפט של 400 קילו. זמן הראש הזה גם איפשר לווטרסון לאתר נקודות עלילה ולוודא שהשחקן הוחזר פיזית לכל רצף.



אהבתי להסתכל על האימונים שלנו ולוודא שמה שמופיע על המסך תואם את מה שייוולד מהשגרה שלו ומהעבודה שלו, אמר ווטרסון.

תוכנית האימון שלהם כל שבוע כללה חמישה ימי מיזוג גופני עם תוכנית התאוששות פעילה הכוללת יוגה או פיזיותרפיה בסופי השבוע.

הנה מבט על תוכנית האימונים של קרסינסקי, שבשלב מסוים כללה גם את הרוק ...

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי therock (@therock)

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי therock (@therock)

חימום
הליכון סופר שיפוע: 5 דקות
טחנת מדרגה: 5 דקות
שורה יציבה: 1000 מטר

מעגלי מיזוג
בצע כל אחד מהמעגלים האלה פעם אחת בלבד, והעביר את הרשימה למטה. תנוחו כמה שפחות.

מעגל א
העלאות רוחביות: 15 חזרות
ריצת שיפוע: דקה

מעגל ב '
העלאות רוחביות: 15 חזרות
פוש-אפ בשיפוע: 15 חזרות
שורה יציבה: 300 מטר

מעגל ג '
העלאות רוחביות: 15 חזרות
פוש-אפ בשיפוע: 15 חזרות
משקולת נקי ולחץ: 15 חזרות
טחנת מדרגה: דקה אחת

מעגל ד
העלאות רוחביות: 15 חזרות
פוש-אפ בשיפוע: 15 חזרות
משקולת נקי ולחץ: 15 חזרות
תלתלי Bicep: 15 חזרות
העלאת צלחת קדימה: 15 חזרות
ספרינט הליכון: דקה

כוח דחיפה / משיכה
המעגלים מבוצעים ב -3 סטים יורדים, עיבדו 12 חזרות, 8 חזרות ו -6 חזרות (בתוספת 2 חזרות חצי מאולצות). תנוחו כמה שפחות.

מעגל א
ספסל שטוח
דדליפט

מעגל ב '
משיכות משיכה
מטבלים משוקללים (45 ק'ג)

מעגל ג '
ספסל כפול משקולת שורה
שיפוע פליי

גימור
עקוב אחר גימור זה עם מתיחות עם להקות.

כיפופי צד (45 ק'ג): 3 סטים של 25 חזרות (כל צד)
הכיסא הרומאי מרים רגל ישרה: 3 סטים של 15 חזרות
כסא רומא מעלה ברך: 3 סטים של 15 חזרות

קבלו עוד טיפים נהדרים לאימון כזה במהלך יומן גברים .

רוצה ללמוד עוד יותר על האופן שבו אנשים מפורסמים אחרים מתאמנים? הציץ לאימונים ולתכניות הדיאטה האלה ...
ג'ורדן ספייט, אנתוני ג'ושוע, חוסה אלטוב, דמיין את דן ריינולדס של דרקונים , סילבסטר סטלון , ג'וש ברולין , מוסטפא שקיר מייק קולטר רוב מקילני , ריאן ריינולדס , שיימוס, דשאון ווטסון, לירד המילטון, אלישיה ויקנדר , אלווין קמארה, דסטין ג'ונסון, טייגר וודס, אורלנדו בלום, ז'אן קלוד ואן דאם , ג'ונה היל, ג'יימס מקאבוי, הכוכבים של ליגת הצדק , טום הארדי , מייקל ב 'ג'ורדן , אלזה פטאקי, קודי בלינגר, סטיבן אמל, כריס ג'ריקו, מארק וולברג , כריסטיאנו רונלדו , הנרי קאביל ( פעמיים ), ריאן ריינולדס (שוב) , בראד פיט , כריס המסוורת ', לינדזי וון, אליסון ברי, גל גדות, הסלע ג'ייסון סטאת'ם, נוח סינדרגארד, סילבסטר סטלון .