אם אתה מרגיש בנוח בבריכת שחייה, יכול לעצור את הנשימה מתחת למים, ואתה רוצה ללמוד לשחות בסגנון חופשי (אתה יכול לקרוא לזה גם זחילה קדמית) הגעת למקום הנכון. זהו מדריך שלב אחר שלב שיעזור לך ללמד את עצמך כיצד לשחות בסגנון חופשי בסיסי. עבדו על כל שלב עד שנוח לכם, ואז עברו לשלב הבא.
לאחר שהבנת את השלב הבא, חזור להתחלה ועבוד על כל שלב במהירות שתדרש על מנת לבדוק. לאחר שתסיים את כל השלבים, לימדת את עצמך כיצד לשחות בסגנון חופשי ואולי תהיה מוכן לעשות כמה אימוני שחייה !
01 מתוך 06תנוחת גוף בסגנון חופשי
garysludden / Photodisc / Getty Images
השלב הראשון הוא ללמוד את תנוחת הגוף. עמדו על תחתית הבריכה, ישר למעלה, יציבה טובה והחזיקו את זרועותיכם במקביל זו לזו, שרירי שריר ליד האוזניים. אתה תיראה כמו שופט כדורגל שמסמן טאצ'דאון, הידיים שלך ייראו כמו המספר 11. זו עמדת ההתחלה, וזו המיקום שתמיד תחזור אליו בתחילת כל מכה.
עכשיו היכנס לאותה עמדה ושכב שטוח במים. זה בסדר לדחוק מהקיר במצב זה. קשה להחזיק אותו לאורך זמן, עשה כמיטב יכולתך. הבט ישר למטה בתחתית הבריכה, יישר את זרועותיך במצב המגע, האצבעות מצביעות לכיוון היעד שלך. כשאתה צריך לעצור כדי לנשום, עצור, קום ונשום!
02 מתוך 06
בעיטה חופשית - הרגליים
כעת נוסיף את הבעיטה בסגנון חופשי או פרפר. התחל בלחיצה על הקיר. הבעיטה צריכה להיות מהמותניים שלך עם רגליים ארוכות וישרות וקרסוליים נינוחים. אם אתה יכול, כוון את בהונותיך (כמו בלרינה). בעיטה למעלה ולמטה, דמיין שאתה דוחף מים עם החלק העליון והתחתון של כפות הרגליים שלך, החלף רגל אחת למעלה, רגל אחת כלפי מטה, ואז הפוך.
לאחר מכן, אתה תסתובב ותדוף מהקיר במצב הנגיעה, ואז תוסיף את הבעיטה. זכור את הזרועות מצביעות לעבר היעד, העיניים מביטות כלפי מטה בתחתית הבריכה. לבעוט הכי רחוק שאפשר, לעצור את הנשימה. כשאתה צריך לעצור כדי לנשום, עצור, קום ונשום! ואז תעשה הכל שוב.
אתה יכול לתרגל רק את הבעיטה באמצעות לוח בעיטות.
03 מתוך 06
משיכת פריסטייל - The Arms
עכשיו אנחנו מוסיפים משיכה - זרועות! התחל במצב הנגיעה, דחף את הקיר, בעט (מהירכיים, הצבע את בהונותיך), העיניים מביטות ישר כלפי מטה, וסחוף יד אחת כלפי מטה לכיוון תחתית הבריכה, ואז אחורה לכיוון הרגליים, ואז למעלה לכיוון שלך ירך, ואז לצאת מהמים ולחזור למקום שבו זה התחיל. תארו לעצמכם שאתם מציירים עיגול ענק בקצות האצבעות. זו לא הדרך המדויקת שבה עושה שחיין בסגנון חופשי ברמה גבוהה, אך זוהי דרך מצוינת להתחיל ללמוד את השבץ.
עשה את המעגל הגדול הזה בזרוע אחת. כשהוא מגיע למקום שבו הוא התחיל, בצע את השבץ עם הזרוע השנייה. חזור על הפעולה (אין למהר, אין צורך לעשות זאת מהר) פעמיים או שלוש פעמים. עשה כמה שיותר ברציפות. עצור, עצור את נשימתך, ולאחר מכן המשך את המיקום והלך עליה שוב.
04 מתוך 06נשימה חופשית - אתה צריך אוויר!
אם אתה הולך לשחות לכל מרחק תצטרך ללמוד לנשום בזמן השחייה. התחל באחיזה בקיר, הכנס את פניך למים והסתכל על תחתית הבריכה. תנשבו בועות קטנות בזמן שהפנים שלכם בתוך המים, ואז סובבו את הראש והביטו הצידה, סובבו את הראש מספיק כדי להוציא את הפה מהמים כדי שתוכלו לשאוף. ברגע שיש לך נשימה, סובב את פניך בחזרה למים, העיניים כלפי מטה ושוב בועות קטנות.
תרגלו בועות, סובבו, נשמו פנימה, סובבו, בועות עד שיהיה נוח. שלב מתקדם הוא לבצע נשיפה גדולה ממש לפני השלמת סיבוב הפנים שלך מהמים לשאיפה. בועות קטנות, מתחילות לסובב את העיניים הצידה, בועה גדולה, לנשום פנימה, לסובב את העיניים כלפי מטה.
05 מתוך 06התאמת נשימה לשבץ
עכשיו כשיש לך את חלק הנשימה למטה, אתה צריך לעשות את זה בזמן שאתה שוחה. סיבוב השאיפה קורה כאשר זרוע אחת נעה אחורה לכיוון הירך. כשהזרוע הזו חוזרת אחורה, אתה מסתובב לכיוון הצד הזה ונושם נשימה, משלים את הנשימה ומסובב שוב לעיניים למטה לפני שהזרוע הזו חוזרת למצב הנגיעה.
דחף את הקיר במצב הנגיעה, העיניים כלפי מטה, בעיטות, נשיפה של בועות קטנות, עשה משיכת זרוע, וכשהזרוע הזו נעה לכיוון הירך מסתובבת לנשימה - עיניים הצידה, שאיפה, סובב עיניים כלפי מטה כשהזרוע נעה דרך אוויר בחזרה למקום בו הוא התחיל במצב הטאצ'דאון. בצע משיכה עם הזרוע השנייה. עשו שוב משיכה עם הזרוע הראשונה וקחו אוויר. חזור, חזור, חזור.
06 מתוך 06אתה שוחה בסגנון חופשי
אתה עושה את זה! זה היסוד של איך ללמד את עצמך לשחות בסגנון חופשי. יש הרבה תרגילים מתקדמים לטכניקת שבץ חופשי שתוכל ללמוד - ואני מקווה שכן - אבל זו התחלה מצוינת! המשך כך, ואם אתה מרגיש רצון, התחל לעשות כמה אימוני שחייה. אתה עשוי להיות מופתע מכל היתרונות שחייה בשחייה.
לשחות הלאה!