עם זאת, מי שעושה חלק מהבדיקות הוא Bret Contreras שהוא מקור מכובד מאוד בקהילת הכושר.
המוטיבציה השבועית של הילדה החמה שלנו:
1. חזה
בית ספר לספסל
באופן לא מזעזע, לחץ הספסל עם משקולת הגיע למקום 1. כמה טעויות נפוצות שאני רואה הם אנשים ששוברים את פרקי כף היד בזמן הספסל ולא שומרים על הרגליים על הקרקע. מפרקי הידיים והידיים צריכים להיות בניצב לרצפה.
2. תלת ראשי
Pushups משולש (להכות את המטבלים ואת הקיקבקים)
מוזר אבל נכון, שכיבות העבר למשולש נכנסות כתרגיל התלת ראשי מספר 1. בדיוק כמו הדחיפה הרגילה, וודא שאתה יורד מספיק רחוק.
3. Bicep
תלתל סקוט / מטיף
בחרתי בזה על פני תלתלי הריכוז מכיוון שהמחקר לא כיסה את הברכיאליס, שמופעל טוב יותר על ידי תלתל סקוט / מטיף. הטעות הנפוצה ביותר בתלתלי מהירות החזרה. האטו עם ספירה של 2 שניות למעלה 2 שניות.
4. לאטס
משוך משיכות משוקלל
נראה שאנשים יורדים רחוק מדי (כתפיים נלחצות זו לזו) או לא יורדים מספיק רחוק. כמו כן, יש להזכיר כי הסנטר המשוקלל נכנס בשנייה קרובה. אם אתה מעדיף שיטה זו, אני לא רואה בה שום נזק.
5. מלכודות
הברבל מושך בכתפיו
טלטול המשקל סביב להשלמת התנועה הוא טעות נפוצה מאוד. אם אינך מצליח להגיע לשיא מבלי לטלטל את גופך, עליך להוריד משקל אלא אם כן אתה עובד בכוונה על תנועה נפיצה.
6. כתפיים
עיתונות צבאית יושבת
הלחץ שמאחורי הצוואר הוא למעשה מעט טוב יותר, אך הוא בעל סיכון גבוה הרבה יותר לפציעה וכתפיכם יקרות מדי. סקוט הרמן מעצבן את החרא, אבל יש לו עוד סרטון הדגמה טוב למטה.
קטע 7
תמרון / קראנץ 'אופניים
מהירות היא הטעות הנפוצה ביותר. אני יכול אולי לעשות 30 כאלה ברצף. השם הוא המקום בו נמצא הבלבול, אתה לא צריך לדווש כמו על אופניים. תאטו ותבינו למה זה אימון כל כך נהדר.
מחקר משומש
8. אלכסוני
כסא הקפטן
אולי זה נראה אינטראקטיבי, אבל כיסא הקפטן הוא למעשה הדרך הטובה ביותר לכוון את האלכסוני שלך. אל תתנדנד בכיסא והשתמש בשיווי המשקל שלך.
מחקר משומש
9. ארבע ראשי
חצי סקוואט
לחשוב שאתה עושה סקוואט מלא זו הטעות הנפוצה ביותר. הקפד להשתמש במוט לתרגיל זה, מכיוון שהוא יקל על לחץ הברכיים.
10. Hamstrings / גב תחתון
הרמת מתים
שתי קבוצות השרירים הללו ביחד משום שהן עובדות יחד בצורה כה מורכבת. אם יש לך בעיות בגב התחתון, הבעיה קשורה לעיתים קרובות עם הגמישות בשריר הברך. אה, והרבה אנשים דדליפט גרוע. עיין בהדגמת הווידיאו להלן לרענון.
11. עגלים
הרמת עגל מנוף כבד
גידול העגל הנפץ מעט פחות יעיל מגידול העגל האיטי. תאט את זה.
נתראה בשבוע הבא אחים,
אלכס נרני - מאמן אישי מוסמך, מומחה תזונה מוסמך, לורד ברוסיאנס
עקוב אחר הטוויטר של אלכס נרני.
חבר'ה קולג ', בדוק את תוכנית הספר האלקטרוני שלו תוכנן במיוחד בשבילך.
בנות קולג ', בדוק את תוכנית הספר האלקטרוני שלו תוכנן במיוחד בשבילך.