כדי לזרוק את הדיסקוס בטכניקה המתאימה, עליך להשלים סיבובים של חצי וחצי בזירה, למרות שאתה בעצם מתקדם בקו ישר בערך, מהחלק האחורי של הטבעת לחזית. עבודת רגליים נכונה היא חיונית כדי לייצר את המהירות הדרושה לזריקה חזקה. זורקים מתחילים צריכים לבצע תרגילי זריקה בעמידה לפני ניסיון השלכה מלאה. השלבים הבאים מניחים זורק ימני.
01 מתוך 09
אחיזה
Gary M. Prior/Allsport/Getty Images
הנח את ידך הבלתי זורקת מתחת לדיסקוס לתמיכה. היד הזורקת שלך (כולל האגודל) נמצאת על גבי הדיסקוס כשהאצבעות מפוזרות באופן שווה. מפרק האצבע העליון של ארבע האצבעות (לא האגודל) צריך לגעת בשפה, עם קצות האצבעות על הצדדים. לחלופין, אתה יכול למקם את האצבע והאצבע האמצעית יחד תוך ריווח שווה בין האצבעות הנותרות.
02 מתוך 09
עֶמדָה
אנדי ליונס/Getty Images
פנה הרחק מהיעד שלך. עמדו בחלק האחורי של הטבעת כשהרגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים בנפרד והברכיים והמותניים כפופות מעט.
03 מתוך 09
לְסַכֵּם
בריאן בהר/Getty Images
החזק את הדיסקוס גבוה לפני כתף שמאל שלך. סובב את הדיסקוס לאחור לכיוון כתף ימין שלך. ניתן לחזור על פעולה זו פעם או פעמיים, במידת הצורך, כדי לבסס קצב.
04 מתוך 09מתחיל לזרוק
טוני דאפי/Getty Images
סובב את פלג גוף עליון בכיוון השעון, החזר את הדיסקוס כמה שיותר אחורה והחזק אותו ביד זורקת שלך בלבד (אם המטרה היא ב -12: 00, בסופו של דבר אתה אמור לפנות מול 9 או 10). זרועך שאינה זורקת צריכה להיות מכוונת בכיוון ההפוך לזרוע הזורקת שלך. הרחק את יד הזריקה שלך רחוק ככל האפשר מהגוף לאורך כל ההטלה. המשקל שלך על רגל ימין. העקב השמאלי שלך מהקרקע.
05 מתוך 09תחילת הפנייה למרכז הטבעת
מייקל סטיל/Getty Images
התחל לסובב את הכתפיים לכיוון הזריקה כאשר אתה מעביר את המשקל לרגל שמאל, ואז הרם את רגל ימין למעלה והניף אותה מסביב לשמאל. סובב על הכדור של רגל שמאל שלך כשאתה מסתובב לכיוון מרכז הטבעת.
06 מתוך 09השלמת הפנייה למרכז הטבעת
TAC/אלן סטיל/אולספורט/Getty Images
רגע לפני שכף רגל ימין שלך נוחתת במרכז הטבעת, דחוף עם רגל שמאל והמשך להסתובב לכיוון החלק הקדמי של הטבעת.
07 מתוך 09פנה למצב כוח
רוברט סיאנפלון/Getty Images
ציר על רגל ימין, מניף את רגל שמאל לחזית הטבעת. רגל שמאל שלך צריכה לנחות מחוץ לימין. אם ציירת קו מכף רגל ימין למטרה, רגל שמאל צריכה להיות מעט שמאלית מהקו.
08 מתוך 09מיקום כוח
אנדי ליונס/Getty Images
נניח את עמדת הכוח, כשהצד השמאלי שלך נטוע ויציב, וזרוע שמאל שלך מצביעה קדימה. המשקל שלך צריך לנוע מהצד הימני שלך לשמאלך. זרוע הזריקה שלך צריכה להיות מאחוריך, מושטת, כשהדיסקוס ברמת ירך בערך.
09 מתוך 09לְשַׁחְרֵר
מייקל סטיל/Getty Images
המשך להזיז את המשקל שלך קדימה תוך כדי סיבוב הירכיים. הרם את זרועך למעלה בזווית של 35 מעלות בערך כדי לשחרר את הדיסקוס. הדיסקוס צריך להשאיר את היד שלך חלקה מהאצבע המורה כשהיד שלך בערך בגובה הכתף. עקוב אחריו, סובב שמאלה כדי להישאר בזירה ולהימנע מהסתבכות.