רוצה להתאמן כמו גב רץ? נסה את משטר אימוני התחזוקה העונתיים של לאונרד פורנט

לאונרד פורנט משטר אימונים בעונה

תמונה של גטי




לאחר שהושווה להיכל הפאמר של קולג 'של הרשל ווקר בזמן ששיחק ב- LSU, לאונרד פורנט בהחלט עמד בהייפ במהלך עונת הרוקי שלו ב- NFL.

לפורנט היה חלק גדול מהמהפך המדהים של ג'קסונוויל יגוארס מעונה 3-13, ניצח 10 משחקים, הגיע למשחק אליפות AFC, וצבר 1,040 יארדים ממהרים, 302 יארד קיבלו, וקלע 10 בישולים במהלך העונה הסדירה.





כעת, הרץ בן ה -23, שמחזיק שטר של 100 דולר תחת מדיו, נמצא בעונה מספר שתיים, ובעוד שהוא התמודד עם פציעה בשריר הירך, הוא זוכה למשטר האימונים שלו בעונה בהיותו אחת הסיבות שהוא הצליח לחזור להתאמן במצב טוב.

הטמעה מתוך Getty Images



מדבר אל הבריאות של גברים על האופן שבו תוכנית האימונים שלו בעונה בהשוואה לעונה מחוץ לעונה, אמר פורנט, אני פשוט עושה את אותם המשקולות שאני עושה בדרך כלל. אני לא ממש מתמקד מול מי אני מתנגד או כמה הם קשוחים. אני פשוט מנסה לעשות את מה שגופי יכול לשמור על מה שאני רגיל אליו.

פורנט אומר שהוא מנסה להגיע לאימון הספציפי הזה לפחות שלוש פעמים בשבוע.

הנה מה שהוא עושה ...



3 סטים של קרשים, דקה אחת מכל צד

פורנט מבצע קרש סטנדרטי הקדמי ואז קרש מכל צד, ומחזיק כל אחד למשך 60 שניות.

כשפינה פוגעת בך, הם קצת מקפיצים אותך ואתה נשאר על הרגליים, אמר פורנט. אז, קרשים עוזרים מאוד.

3 סטים של כפיפות בטן מאחור, 3 עד 4 חזרות כל אחת

הוא כורע בין 275 ל -315 קילו כדי לשמור על חזקת רגליו - תכונה חשובה לריצה שצריכה להיות מסוגלת לשבור את ההתמודדות ולסיים ריצות.

לגבי הסיבה שהוא לא עושה יותר, הוא אומר, אני לא רוצה להרוג את הרגליים שלי יותר מדי כי בסופו של יום, עדיין יש לנו תרגול, אז אני פשוט מנסה לשמור.

הטמעה מתוך Getty Images

4 סטים של 4 חזרות על הספסל

פורנט משתמש בתרגיל זה כדי לא רק לשמור על חוזק פלג גופו העליון, אלא גם עוזר לו להתאמן על כל הקינקים בגופו לאחר יום מפרך בגרידרון.

אתה לוקח הרבה הלמות, כך שיש לך הרבה חבורות על הידיים, על הרגליים ואני רק מנסה להחזיר את הדם הטרי הזה לגופי, אמרה פורנט.

הוא גם הציע להוסיף שכיבות סמיכה לעבודה בספסל שלך, אם מתחשק לך להוסיף אתגר נוסף.

20 דקות בקצב מאתגר על אופני הכושר

ככל שהעונה מגיעה יותר, [אופני הכושר] עוזרים להחזיר את רגלינו ולשמור עלינו רעננים, הסביר.

ריצת בוקר או ערב של 20 דקות

פורנט אומר כי ריצות אלה עוזרות לשמור על שריריו רפויים ובאופן כללי רק לשפר את התנאי שלו.

דיקור סיני פעמיים בשבוע

זה בהחלט עוזר לך מאוד בגלל הרבה מקומות שבהם אתה חושב שלא מפריע לך, אתה משחרר הרבה מהרעלים שיש לך בגוף שלך, אמרה פורנט.

למידע נוסף על משטרי האימון האחרים של פורנט MensHealth.com .

רוצה ללמוד עוד יותר על האופן שבו אנשים מפורסמים אחרים מתאמנים? הציץ לאימונים ולתכניות הדיאטה האלה ...
קאם ניוטון , מצא את ג'ונס , ג'ון קרסינסקי , ג'ורדן ספייט, אנתוני ג'ושוע, חוסה אלטוב, דמיין את דן ריינולדס של דרקונים , סילבסטר סטלון , ג'וש ברולין , מוסטפא שקיר מייק קולטר רוב מקילני , ריאן ריינולדס , שיימוס, דשאון ווטסון, לירד המילטון, אלישיה ויקנדר , אלווין קמארה, דסטין ג'ונסון, טייגר וודס, אורלנדו בלום, ז'אן קלוד ואן דאם , ג'ונה היל, ג'יימס מקאבוי, הכוכבים של ליגת הצדק , טום הארדי , מייקל ב 'ג'ורדן , אלזה פטאקי, קודי בלינגר, סטיבן אמל, כריס ג'ריקו, מארק וולברג , כריסטיאנו רונלדו , הנרי קאביל ( פעמיים ), ריאן ריינולדס (שוב) , בראד פיט , כריס המסוורת ', לינדזי וון, אליסון ברי, גל גדות, הסלע ג'ייסון סטאת'ם, נוח סינדרגארד, סילבסטר סטלון .